jak progresje

[...] Ci to zajmie, musisz zastosować odpowiednią progresję ciężaru, odpowiednie odżywianie też ma na to wpływ, nie napisałeś też czy trenujesz inne partie. Jaką progresję oraz jaką dietę proponujesz ? Dodam , że na następnym treningu na klatkę planuję podejść do rekordu , czyli 77,5kg jak ułożył byś serię , aby optymalnie podejść do rekordu ? A [...]

Tak jak ci Ricks napisał, nie ćwicz do upadku mięśniowego. Jeśli znasz swoje maxy to ci w niczym nie zaszkodzi, a pomoże racjonalniej stosować progresję. Na przykładzie twojego ćwiczenia na klatkę: wyc. na klatkę skos dodatni 3 serie = 12powt.,10powt.,8powt. , lub 10,8,8, i w każdej serii rób progresję ciężaru

[...] boki 4x 10 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. [...]

[...] drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIAŁAŚ SIĘ NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIAŁAŚ JUŻ ZALICZONE WIEC MOGŁAŚ JE OMINĄĆ" Ściąganie drążka jak dobrze pamiętam zrobiłam do 50kg i na tym stanęłam gdyż 50kg poszło bardzo ciężko w ostatnich seriach nie dociągałam do końca, ale od następnego treningu będę projektować [...]

[...] zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.  Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej  Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x     Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x10     Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10    Podciąganie sztangi do mostka [...]

[...] treningiem w ramach rozgrzewki? Chodzi mi bardziej o t, czy będzie mi ciężej przez to masę złapać? - Czy we wtorki i soboty mogę sobie rano pobiegać tak dla rozluźnienia jakieś 5km? i jak tak to jak najlepiej - mi pasuje najbardziej od razu po przebudzeniu ok 6 rano, później śniadanie, prysznic i ewentualnie dalej spanie, ale j/w jak to [...]

[...] nie ma na siłowni cięższego kettla niż 20kg..:)) Hantelkę ciężko chwycić wygodnie jedną i drugą dłonią, dużo bardziej wolę robić kettlem(przede wszystkim lepszy chwyt) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma.. ;) noo fakt zatańczyłem sobie w 2:23 ;D aa pompki ok??? i jak wskoki??? z tym zeskokiem dobrze się zrozumieliśmy??? [...]

[...] wzmacniać swoja kondycje. W ciągu 3 miesięcy spodziewam się poprawienia swoich rekordów w MC i przysiadzie przynajmniej o 10kg a w wyciskaniu o 5kg. To jest minimum jakie powinien dać ten trening. Oczywiście, ponieważ na pewno większość z was ciągle ćwiczy poniżej swoich możliwości poprawa tych parametrów może być dużo większa. Przede [...]

[...] końcu też tak podajesz :),stąd ten pomysł :) To będzie procent zaliczonych prób-tak ze statystycznej ciekawości,do tego jest też wskazówka dla innych użytkowników,by nie robić byle jak pompek,bo konkursowo się to mało opłaca :) 3.A po co godzina? Co to zmienia? Poza tym godzin wpisu posta jest Zmieniony przez - masti w dniu 2018-07-04 13:19:52

[...] FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak to będzie wyglądać z plecami bo z tego co widzę będą i tak obciążone na maksa, jednak nigdy nie narzekałem [...]

DARNOK35 ból barku jest dopiero dzisiaj wczoraj wszystko było ok, zobaczę jak będzie w jutrzejszym lżejszym treningu i zrobię jak napisałeś. Magic_32 szczerze to nie popatrzyłem na zegarek ale sądzę, że z w sumie na siłowni (z prysznicem, przebieraniem itd.)byłem około 2 godzin, trochę wkurzające jest to żonglowanie talerzami by progresję w [...]

Ciagi klasyk maja miec identyczne progresje jak siady. W klasykach przejdz na 15 9 3 powt Bandaze pokazuja ze za malo wysuwasz kolana w przod. A to bedzie do poprawienia jak spowolnisz opuszczanie

[...] cała filozofia, nie musisz nawet odkręcić całkowicie. Do kąta 45st bd ok. Co do wyciskania wszystko jasne(prawie). Rotacja ma nastąpić tylko w ruchu neg.? Znalazłem filmik jak nadgarstki cały czas są w kącie tak jak piszesz 45 stopni. Pierwszy filmik zaraz: http://www.sfd.pl/dziennik_IH_by_meju-t909841-s11.html#post6 Nie wiem nie znam Twojego [...]

bylem dzisiaj na nowej silowni prawdziwy oldschool jak na filmikach z colemanem Jest doslownie wszystko, szkoda tylko ze hantle nie podpisane nie ma p******enia w jakies 1kg czy 2.5... 5 to najmniejszy krazek %-) z jednej strony spoko, z drugiej jak tu robic progresje

[...] z celem bo prawdopodobnie po zrobieniu porządku przerzucą mnie w inne miejsce. Może już na stałe. Przez ostatnie 3 miesiące takiego dostępu do sali trenowałem: najpierw tak jak jest w profilu, a przez ostatnie 4 tygodnie na ramie: 1. poniedziałek martwy ciąg 4s4p pompki na poręczach 4s5p wznosy tyłem 4s12p uginanie ramion 4s8p wyprosty na [...]

Witam, mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

[...] Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /nie potrzeba Ci aż tylu serii, z racji niedużego stażu. zrób 12/10/8, a jak sie przyłożysz do techniki - to spokojnie to wystarczy. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. /jak wyżej. -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Opuszczanie ciężaru przez 4 sekundy męczy bardzo. Teraz robiłem krótkie przerwy, ale wraz ze wzrostem ciężaru będą się one pewnie znacznie wydłużać. Gdybym miał robić jak w oryginale przerwy 4-5 minutowe, musiałbym ćwiczyć dwie godziny, także tutaj się raczej nie zastosuje Jeśli chodzi o dietę to nie ma co pisać Makaron, kasza, szynka [...]

no chyba temat troche ucichl , wiec mam cos na rozruszanie jak wolicie trenowac , splitem czy FBW? tutaj dodatkowo wrzuce jeszcze art ktory pisalem na jakis konkurs wspolnie z moim forumowym kolea Kin Odinem , porownujemy w nim te oba rodzaje treninow , ja oczywiscie jestem za splitem King za FBW Milego czytania , i zapraszam do podzielenia sie [...]

[...] 5/5/5/3 32:29 Dziś krótszy trening, bo z uczelni po 21 wróciłem(kolacja tez wchodzi w ten czas), ale wykonany. Najcięzej Dipy wchodzą, co jest chyba oczywiste patrząc na to jak wolno mi te powtórzenia wpadają, masakra jakaś tak trzeba się skupić przy tym ciężarze, jakby się ostatnią serie za każdym razem robiło :)) Co do wagi jeszcze nie wiem, [...]